Пн. - Вс: 00:00 - 23:00
Пн-Вс открыто
info@med-nice.ru
E-mail

Блог

Йога для беременных: полезность и комплекс асан

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
Йога для беременных: полезность и комплекс асан

Две полосы на тесте – большущее счастье и огромное количество испытаний впереди. Из-за гормональных сбоев приходится повсевременно волноваться, очень портится настроение. Еще мало и беременная утопнет в собственных слезах. Что все-таки делать в данном случае? Завышенная плаксивость разъясняется гормональными сбоями. А вот перед родами вообщем дама впадает в панику, тем нервируя малыша. В этот период очень принципиально научиться держать под контролем свои эмоции. Одним из наилучших методов является йога для беременных. С ее помощью можно гармонизировать свое духовное состояние, укрепить здоровье и успокоить нервы. Раз в день выполняя несколько упражнений, вы укрепите душу и тело.

Принципы йоги для беременных

Включите для себя релаксирующую музыку. Делайте упражнения плавненько, мягко, не спеша. Резкие движения строго-настрого запрещены. Задерживайтесь в позе кратковременно – довольно 3-х минут. После чего прикройте свои глаза и перейдите в другую асану. Естественно, беременная может все! Может появиться чувство, что упражнение очень легкое, но не надо усложнять его. Нагрузка на организм должна быть умеренной.

Йога учит, как держать под контролем свое тело, научитесь ощущать его. Во время выполнения упражнений у вас задействованы все мускулы. Не считая того, йога поможет стремительно успокоить нервную систему, освободит от вялости. После занятий вы станете размеренной, ненапряженной и уравновешенной.

Йога – наилучшая подготовка к родам

Все асаны отлично расслабляют тело, готовят его к принципиальному актуальному шагу – родовой деятельности. Все упражнения крепят и растягивают тазовые мускулы.

Делайте дыхательную йогу! Она познакомит вас с увлекательными дыхательными техниками. Болезненные схватки не будут для вас жутки, так как при помощи дыхания вы научитесь с ними стремительно управляться.

Во время беременности нередко тревожат расстройства желудка, появляются пищеварительные задачи. Итак вот асаны йоги стремительно простимулируют пищеварительную перистальтику, освободят вас от запора и таковой задачи, как геморрой.

Йога восстанавливает обменные процессы, улучшает кровообращение, восстанавливает уровень гормонов. Оказывается, беременные, выполнявшие йогу каждый денек, стремительно приходят в себя после родов. А главное, что у их отсутствуют растяжки, обвислый животик. Они стремительно ворачиваются в форму.

Как оказывает влияние йога на плод?

Малышу нравится, когда его мать делает упражнения. Он становится более размеренным, к концу занятия может вообщем уснуть в животе.

Принципиально! Мама-йог всегда рождает здорового и размеренного малыша.

Асаны для беременной

Необходимо отметить, каждое из представленных упражнений снимает вялость, укрепляет  здоровье, успокаивает нервишки, выводит токсические составляющие из организма беременной. Когда дама часто практикует йогу, у нее приметно улучшает физическое, психическое здоровье, она ощущает себя более счастливой. Занятия йоги помогают тонизировать не только лишь тело, да и сознание.

Вирабхадрасана (поза Вояки)

Упражнение крепит, расширяет область таза. Не считая того, оно присваивает убежденности, силы. Как его делать?

  • Встаньте на коврик, расставьте ноги обширно.
  • Левая стопа должна быть повернута наружу, а правая – внутрь.
  • Ни при каких обстоятельствах не отрывайте ноги от пола.
  • Поднимите обе руки ввысь, и сложите ладошки вкупе.
  • Осторожно, без напряжения, начинайте сгибать левую ногу.
  • Постойте так 10 секунд.
  • Все тоже сделайте в другую сторону.

Кагасана (поза Ворона)

Советуем использовать это упражнения для улучшения работы кишечного тракта, желудка, также восстановления эндокринной системы. Асана снимает напряжение с позвоночника, крепит низ спины. Делайте в таковой последовательности:

  • Поставьте ступни на маленьком расстоянии.
  • Осторожно приседайте на корточки (запрещено отрывать от пола пятки).
  • Смотрите впереди себя.
  • Локти сгибаются, а ладошки складываются вкупе.
  • Побудьте так около 20 секунд.

Прасарита падотанасана (наклон)

Асана отлично расслабляет спину, снимает напряжение с ног, улучшает дыхательную функцию. Не считая того, выполняя это упражнение, можно успокоиться и обрести уверенность. Придерживайтесь таковой последовательности:

  • Встаньте с обширно расставленными ногами. Стопы поверните параллельно, пальцы направьте вперед.
  • Выдохните и наклоните тело вперед, при всем этом руки необходимо опустить на опору (подойдет стопка книжек).
  • Ладошки расположите под плечи.
  • Тяните позвоночник меж копчиком и маковкой, только не переусердствуйте.

Баддха Конасан (связанный угол)

Упражнение поможет стремительно воскресить, омолодить репродуктивные органы. Асана растягивает мускулы таза, это наилучшая стимуляция кровотока. Что касается душевного равновесия, упражнение устраняет от раздраженности, беспокойства, прояснит мысли. Как делать асану?

  • Примите сидящее положение.
  • Согните ноги, при всем этом стопы необходимо совместно соединить.
  • Сложенные стопы подтягивайте к паху (делайте упражнение по мере способности, не стоит тужиться).
  • За стопы необходимо схватиться руками, и в таком положении пробовать их открыть.
  • Не сможете ухватиться за стопы? Возьмитесь за щиколотки.

Внимание! Выполняя эту асану, спина должна быть ровненькой, а колени тяните к полу осторожно, не передавливая животик.

Камаласана паривритта (разведенные ноги)

Выполняя эту асану, вы улучшите циркуляцию крови в тазовой области. Это стимулирующее упражнение для всей репродуктивной системы. Оно улучшает работу желудка, крепит шейку, снимает напряжение с плеч. Делайте упражнение в таковой последовательности:

  • Сядьте по-турецки.
  • Ноги необходимо согнуть в коленях, при всем этом разведите их в стороны.
  • Стопы поставьте на пол.
  • Правую руку положите на голень.
  • Отведите левое плечо вспять, а руку необходимо вытянуть ввысь.
  • Подержите асану полминуты.
  • Все тоже сделайте на обратную сторону.

Беременность – принципиальный период, в который вы должны быть повсевременно активными. Не надо повсевременно лежать, думая, что движения навредят. Напротив, детям очень очень нравится, когда мать делает йогу. Оставайтесь бодрствующими, размеренными и прекрасными!

Comments (0)

There are no comments posted here yet

Leave your comments

Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Attachments (0 / 3)
Share Your Location

Mednice - забота о Вашем здоровье

Mednice - забота о Вашем здоровье
© Copyright 2018 Med-nice.ru. All Rights Reserved.

Search