Пн. - Вс: 00:00 - 23:00
Пн-Вс открыто
info@med-nice.ru
E-mail

Блог

Отказ от курения: как кинуть курить и не поправиться?

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 
Отказ от курения: как кинуть курить и не поправиться?

Курение является губительной привычкой. Многие страшатся от нее отрешаться из-за убежденности, что они поправятся. Вправду, статистика обосновывает: при отказе от курения можно набрать до 5 кг веса, но потом их человек просто теряет. Необходимо уметь рисковать, тем паче вы пытаетесь сохранить свою красоту и здоровье. Почему, когда кидаешь курить, полнеешь? Можно ли отрешиться от вредной привычки и не набрать избыточный вес? Как верно питаться?

Курение спаливает калории

Достаточно нередко курильщики уверяют, что курение помогает им совладать с излишними килограммами. Может это и так, но не надо забывать о том, что данный способ может серьезно навредить сердечку и другим актуально принципиальным органам. А дым от сигарет? Он очень вредоносен для окружающих. Невзирая на это, человек с вредной привычкой уверен в таких вещах:

  • Курение спаливает излишние килограммы. Вправду, табак начинает ускорять биение сердца, увеличивает метаболизм. Когда человек отрешается от курения, он начинает набирать килограммы. Обычно, обменные процессы восстанавливаются спустя месяц.
  • Курение устраняет от чувства голода. Никотин приводит к тому, что печень начинает интенсивно выделять огромное количество гликогена, потому начинает повышаться уровень сахара в крови, который притупляет аппетит. Если вы бросите курить, будете набирать по 500 гр в неделю пока не восстановится уровень метаболизма.
  • Курение приносит наслаждение. Разъясняется это тем, что за счет никотина возрастает количество допамина в мозге. Курение приносит такое же наслаждение, как и сладости. Естественно, вы наберете вес, так как будете подменять наслаждение покурить пищей.
  • Курение снимает стресс. Вправду, никотин успокаивает нервную систему, улучшает настроение.
  • Курение притупляет вкус еды. Когда бросаете курить, пища становится более благоуханной, смачной, потому начинаете ее употреблять в большенном количестве. Также существенно увеличивается аппетит.

Боритесь с курением и не думайте о излишних килограммах

Вы должны мыслить, как избавиться от губительной привычки, а не о том, что наберете вес. Не надо глумиться над собой и кооперировать отказ от курения со серьезной диетой. Также психологи убеждены в том, что больше всего набирают вес люди, которые повсевременно задумываются о его понижении. Не надо впадать в панику, если вы набрали два излишних килограмма.

Не вздумайте веровать никотин-заместительным программкам, которые обещают избавиться от вредной привычки и сохранить вес в норме. Все может окончиться необратимыми последствиями.

Рацион питания при отказе от курения

Вы должны кропотливо планировать свое меню. Это не должно быть голодание, диета. Вы составляете перечень блюд, товаров питания, которые для вас необходимо употреблять. Потом высчитайте количество углеводов, стопроцентно вычеркните жирные продукты питания, мучное. Главных правил питания идеальнее всего придерживаться в течение 3-х месяцев, пока стопроцентно не откажитесь от тяги к никотину.

Что вы должны вычеркнуть с меню?

  • Пломбир.
  • Шоколад.
  • Колбасы.
  • Конфеты.
  • Пирожные.
  • Печенье.
  • Орешки.
  • Сухарики.
  • Чипсы.
  • Фаст-фуд.

Вы должны стопроцентно поменять собственный стиль жизни. Не запамятовывайте подсчитывать количество калорий, которые употребили. Потом вечерком подготовьте продукты, которые вы должны съесть деньком.

Естественно, нельзя заблаговременно отварить куриную грудку, сделать салат, для этого заведите ежедневник и запишите об этих продуктах. Очень захотелось есть? Съешьте яблоко, кусок моркови, свеклы. Таким макаром у вас будет дробное и полезное питание.

Сила воли и отказ от сладостей

Тренируйте свою волю, не надо поддаваться своим капризам, также заедать нехорошее настроение вкусностями. Не срывайтесь! Решили кинуть курить – сдаваться нельзя.

Если не желаете набрать излишние килограммы, откажитесь от чаепитий, перекусов, пищи перед компом либо телеком. Не наедайтесь на ночь. Также стоит отрешиться от ресторанов, кафе, по другому вы сможете утратить контроль над собой. Не запамятовывайте отдыхать, лишь на природе. Сможете заняться спортом, это к тому же полезно для вашего здоровья.

Главные правила при отказе от курения

  • Если не желаете набрать излишние килограммы, откажитесь от чаепитий, перекусов, пищи перед компом либо телеком. Не наедайтесь на ночь. Также стоит отрешиться от ресторанов, кафе, по другому вы сможете утратить контроль над собой. Не запамятовывайте отдыхать, лишь на природе. Сможете заняться спортом, это к тому же полезно для вашего здоровья.
  • Главные правила при отказе от курения
  • Употребляйте еду малеханькими порциями, но нередко. Опасайтесь перееданий. Идеальнее всего садиться за стол неголодным. Чтоб поддержать сахар в крови на том же уровне, аппетит у вас должен быть умеренным.
  • Очень принципиально, чтоб в вашем рационе было, как можно больше белка, пищевого волокна. Эти вещества более эффективны, чем сладости, забивающие желудок. Включите в свое меню сложные углеводы – крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб.
  • Не запамятовывайте за физические нагрузки. Сможете записаться на фитнес.
  • Не слушайте, когда молвят, что сигарету необходимо подменять конфетами. Идеальнее всего испить двести мл воды.
  • Как можно больше двигайтесь. Если не желаете посещать спортзал, ходите пешком, не засиживайтесь на одном и том же месте.

К огорчению, привыкнуть к вредной привычке просто, а вот от нее отрешиться трудно. Психологи советуют поставить для себя цель и представлять, чем вы будете награждены, если откажитесь от курения. Вы будете иметь здоровые внутренние органы – легкие, сердечко, печень. У вас будет незапятнанная и прекрасная кожа. Существенно улучшится состояние зубов, десен, не будет противного аромата сигарет.

Также помните, что, отказываясь от вредных привычек вы защищаете себя от:

  • Язвенного заболевания.
  • Атеросклероза.
  • Инфаркта.
  • Инфаркта.
  • Тромбофлебита.
  • Онкологического заболевания.

Итак, попытайтесь кардинально поменять собственный стиль жизни. Научитесь ценить и обожать свое здоровье. Помните, что никто для вас не поможет отрешиться от вредной привычки, если вы этого не возжелаете сами. Сможете обратиться за помощью психолога, который даст ценные советы о том, как совладать с губительной привычкой. Чтоб не набрать избыточный вес, придерживайтесь главных правил питания, не переедайте. Может быть, проконсультируйтесь с диетологом. Он для вас поможет составить меню, в каком будет только нужная еда.

Comments (0)

There are no comments posted here yet

Leave your comments

Posting comment as a guest. Sign up or login to your account.
Attachments (0 / 3)
Share Your Location

Mednice - забота о Вашем здоровье

Mednice - забота о Вашем здоровье
© Copyright 2018 Med-nice.ru. All Rights Reserved.

Search